Gólf – islenskifimleikastiginn.is

6.þrep Gólf

Nr.	Æfingar	Gildi	Lýsing
1	Hendur upp, til hliðar, hopp 1/1 skrúfa	0,5
2	Fótspark – Fótspark – Handstaða	0,5	Bæði spörk ná yfir 90° stopp í handstöðu í 2 sek
3	Kollhnís – upphopp	0,5	Hendur snerta ekki gólf þegar staðið er upp líkami er beinn í loftinu í upphoppi Lent með fætur saman 0,3 fyrir að sleppa upphoppi
4	Jafnvægi með fót upp 90° fram og hendur sundur	0,5	2 sek
5	Handahlaup – stoppa á hlið – Handahlaup – stoppa í 90° snúning	0,5	Farið beint í handahlaupið úr jafnvæginu Klára seinna handahlaupið með fætur saman
6	Afturábak kollhnís í stuðning – Hopp í sundur fætur stöðu	0,5	Armbeygjustaða, halda kúlu á brjósti Með hendur í jörðu
7	Pressa í höfuðstöðu Kollhnís – uppstökk með hné að brjósti	0,5	Halda höfuðstöðu í 2 sekúndur Kollhnís úr höfuðstöðu Lending er undirbúin og með fætur saman
8	Hlaupa Arabahandahlaup	0,5	Almennileg hröðun í hlaupi Einn fótur niður, annar fótur niður og endað með fætur saman
	Samtals	4,0

Æfing er gerð í línu fram og til baka. Breytt um stefnu eftir uppstökk með hné að brjósti

Ekki tekinn línufrádráttur, svo að hægt sé að keppa á renning eða hliðarlínu

Nr.	Æfingar	Gildi	Lýsing
1	Handstaða kollhnís	0,5
2	Fara í splitt eða spígat	0,5	Fimleikahreyfingar, stoppa í teygju í 2 sek
3	Pressa upp úr teygju í standandi stöðu	1,0	Enda með fætur saman
4	Handahlaup, handahlaup	0,5
5	Afturábak kollhnís með beina fætur	0,5	Bognar hendur leyfðar
6	Arabastökk, uppstökk	0,5	Ef tengt við flikk er uppstökkið gert eftir flikkið. Ef flikk er ekki framkvæmt og uppstökk vantar er það stór framkvæmdarvilla
7	Flikk uppstökk	1,0	Hælar yfir höfuðhæð í axlaveltu
8	Afturábak kollhnís	0,5	Á að tengjast við uppstökkið
	Samtals	5,0

Æfing gerð þvert á gólfið meðfram hliðarlínu.

Línufrádráttur er ekki tekinn svo að hægt sé að keppa á renning

Nr.	Æfingar	Gildi	Lýsing
1	Kraftstökk	0,5	Lent í uppstökki eða stoppi. Lent með fattan líkama með hendur beint upp í loft hjá eyrum og andlit upp, ekki fram eða niður. Lending í uppstökki á vera með beinan líkama
2	Spennuhopp í framheljarstökk	0,5	Ef tengt beint við Kraftstökk án þess að stoppa fyrir Spennuhoppið fæst auka 0,5
3	Handahlaup handahlaup enda í 90° snúning	0,5	Handahlaup tengd hratt saman
4	Afturábak kollhnís niður í armbeygjustöðu	0,5	Beinar hendur og fætur
5	1/2 krets	0,5	Lenda í stuðning með magan upp og beinar mjaðmir
6	Splitt eða spígat og pressa upp í samlokustöðu	0,5	Fimleikahreyfing úr stuðning yfir í splitt eða spíkat Sýna stopp í teygju. Samlokustaða með saman eða sundur fætur.
7	Hoppa úr standandi samlokustöðu upp í handstöðu	0,5	Þarf ekki að stoppa í 2 sek í handstöðu, Ef pressað er upp í handstöðu fæst auka 0,5 , það má labba en pressan þarf að vera gerð með beinar hendur
8	Araba flikk	0,5	Lent í spennuhoppi, með spenntan líkama og hendur beint upp hjá eyrum
	Samtals	4,0

Þjálfari ákveður hvaða leiðir keppandi fer í hornin

Línufrádráttur ekki tekinn svo að hægt sé að keppa á renning

Nr.	Æfingar	Gildi	Lýsing
1	Kraftstökk sundur beint í kraftstökk saman EÐA Kraftstökk beint í framheljar EÐA Kraftstökk framflikk	0,5	Lent í uppstökki eða stoppi. Lent með fattan líkama með hendur beint upp í loft hjá eyrum og andlit upp, ekki fram eða niður. Lending í uppstökki á vera með beinan líkama
2	Araba flikk	0,5	Lent í spennuhoppi, með spenntan líkama og hendur beint upp hjá eyrum
3	Afturábak kollhnís í handstöðu	0,5	Fingur snúa inn, sýna handstöðuna eftir kollhnísinn -með beinar hendur
4	Fram heljar vinklað	1,0
5	1 krets	0,5	Byrja og enda krets með báðar hendur í stuðning
6	Splitt eða spíkat	0,5	Sýna stopp, fimleikahreyfing til að fara í og úr teygjuæfingu
7	Standandi pressa með sundur fætur EÐA Stuðningsvog EÐA Hávinkill	1,0	Stoppa í 2 sek
8	Araba flikk, flikk EÐA Araba flikk heljar	0,5	Lent í spennuhoppi eftir flikk, með spenntan líkama og hendur beint upp hjá eyrum
	Samtals	5,0

Þjálfari ákveður hvaða leiðir keppandi fer í hornin.

Nr.	Æfingar	Gildi	Lýsing
1	Kraftstökk beint í framheljar EÐA Framheljar beint í framheljar	0,5	Lent í uppstökki eða stoppi. Lent með fattan líkama með hendur beint upp í loft hjá eyrum og andlit upp, ekki fram eða niður. Lending í uppstökki á vera með beinan líkama
2	Handstaða og 360° snúningur í handstöðu	0,5	Sýna handstöðu fyrir snúninginn
3	Araba afturábak heljarstökk	0,5	Sparkað upp í handstöðu frá öðrum fæti Stoppa í 2 sek í handstöðu
4	Afturábak kollhnís með 1/2 undirsnúning í handstöðu	0,5	Með beinar hendur
5	Fram heljar 1/2 skrúfa EÐA araba afturábak heljarstökk með vinkluðum líkama	0,5	Framheljar samanbogið, vinklað eða með beinum líkama
6	1 krets með 1/4 rússa í stuðning	0,5
7	Standandi pressa með sundur fætur EÐA Stuðningsvog EÐA Hávinkill	1,0	Stoppa í 2 sek
8	Araba flikk, heljarstökk með beinum líkama	0,5	Með skrúfu fæst 0,5 aukalega
	Samtals	4,5

Þjálfari ákveður hvaða leiðir keppandi fer í hornin.

Nr.	Æfingar	Gildi	Lýsing
1	C+ móment úr Code of Points	1,0	Má tengja úr kraftstökki, arabastökki, flikki eða vipp 0,5 aukalega fyrir tvöfallt heljarstökk
2	Heljarstökk með 1/1 skrúfu, samanbogið eða með beinum líkama	1,0	Frjáls aðferð inn í heljarstökkið. Fram eða aftur
3	Framheljarstökk, framheljarstökk	0,5	Tengja heljarstökkin
4	Afturábak kollhnís með 1/2 undirsnúning í handstöðu	0,5	Beinar hendur
5	2 kretsar með 1/4 rússa í stuðning / 1 Tómasakrets	0,5	Má velja hvort gert er fram eða aftur rússi.
6	B Pressa í handstöðu / stuðningsvog / hár vinkill	0,5	Stoppa í 2 sek
7	B móment fram	0,5	Frjáls aðferð inn í mómentið
8	B móment afturábak	0,5	Frjáls aðferð inn í mómentið
	Samtals	5,0

Þjálfari ákveður hvaða leið keppandi fer í hornin

Sýna jafnvægi einhversstaðar í seríunni, annars 0,3 í D frádrátt

Villa	Lítil 0,1	Meðal 0,3	Stór 0,5
Æfing lengri en 70 sek	≤ 2 sek	>2 – 5 sek	>5 sek
Fótur eða hendi út fyrir rammann	X
Snerting með fótum, höndum, fæti og hendi eða öðrum líkamshluta fyrir utan rammann		X
Lendir allur fyrir utan rammann		X
Notar ekki allt gólfið eða eins og sýnt er í þrepum		X
Notar sömu línu oftar en 2x í röð		X (einu sinni í æfingu)
Ekkert tvöfallt heljarstökk (afstökk fyrir seniora)		X
Ekkert jafnvægi á öðrum fæti (á við um frjálsar og 1.þrep)		X

Villa	Lítil 0,1	Meðal 0,3	Stór 0,5
Ónæg hæð í stökkum	X	X
Ónægur liðleiki í fimleika og stöðuhlutum	X	X
Æfingar sem lenda í kollhnís		Handarbök í gólf	Án stuðnings á höndum
Stoppar í meira en 2 sek fyrir hvert stökk	X
Óstöðug lending (líka í tengingum)	X	X	X
Einföld skref eða færslur með minna en 180°snúningi	X
Hopp í stuðning eftir heljarstökk			X
Frávik í hreyfingar stefnu	X	X