| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Fiskur | 0,5 | Sýnileg vinna í kúlu og fettu |
| 2 | Fiskur | 0,5 | |
| 3 | Undirbúningssveifla | 0,5 | Skilar krafti í sveifluna |
| 4 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Hæð sveiflu í eða yfir 45° hæð frá höngu |
| 5 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | |
| 6 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | |
| 7 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | |
| 8 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Þrepi lokið eftir 5 framsveiflur |
| Samtals | 4,0 |
ATH í böndum, engin upphitun. Má hafa hanska eða rör
Sé ekki til Svfirá með böndum er heimilt að keppa á venjulegri lágri Svifrá eða nota þykkar lendingardýnur