6.þrep Gólf
| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Hendur upp, til hliðar, hopp 1/1 skrúfa | 0,5 | |
| 2 | Fótspark – Fótspark – Handstaða | 0,5 | Bæði spörk ná yfir 90° stopp í handstöðu í 2 sek |
| 3 | Kollhnís – upphopp | 0,5 | Hendur snerta ekki gólf þegar staðið er upp líkami er beinn í loftinu í upphoppi Lent með fætur saman 0,3 fyrir að sleppa upphoppi |
| 4 | Jafnvægi með fót upp 90° fram og hendur sundur | 0,5 | 2 sek |
| 5 | Handahlaup – stoppa á hlið – Handahlaup – stoppa í 90° snúning | 0,5 | Farið beint í handahlaupið úr jafnvæginu Klára seinna handahlaupið með fætur saman |
| 6 | Afturábak kollhnís í stuðning – Hopp í sundur fætur stöðu | 0,5 | Armbeygjustaða, halda kúlu á brjósti Með hendur í jörðu |
| 7 | Pressa í höfuðstöðu Kollhnís – uppstökk með hné að brjósti | 0,5 | Halda höfuðstöðu í 2 sekúndur Kollhnís úr höfuðstöðu Lending er undirbúin og með fætur saman |
| 8 | Hlaupa Arabahandahlaup | 0,5 | Almennileg hröðun í hlaupi Einn fótur niður, annar fótur niður og endað með fætur saman |
| Samtals | 4,0 |
Æfing er gerð í línu fram og til baka. Breytt um stefnu eftir uppstökk með hné að brjósti
Ekki tekinn línufrádráttur, svo að hægt sé að keppa á renning eða hliðarlínu
6.þrep Sveppur og svepplok
| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Krets á svepp | 0,5 | Ein samfelld hreyfing |
| 2 | Krets á svepp | 0,5 | Ein samfelld hreyfing |
| 3 | Krets á svepp | 0,5 | Ein samfelld hreyfing |
| 4 | Krets á svepp | 0,5 | Ein samfelld hreyfing, endað í front support |
| 5 | Byrja í framstuðning Labb í side support á svepploki eða kross á gólfi | 0,5 | Sýna stopp 2 sek |
| 6 | Labb í back support á svepploki eða kross á gólfi | 0,5 | Sýna stopp 2 sek |
| 7 | Labb í side support á svepploki eða kross á gólfi | 0,5 | Sýna stopp 2 sek |
| 8 | Labb í front support á svepploki eða kross á gólfi | 0,5 | Sýna stopp 2 sek |
| Samtals | 4,0 |
Labb æfingar gerðar á svepploki eða kross á gólfi
6.þrep Hringir
| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Hífa í öfuga samlokustöðu | 0,5 | Stoppa í 2 sek |
| 2 | Síga í axlateygju | 0,5 | Stoppa í 2 sek |
| 3 | Hífa uppúr axlateygju í beina öfuga höngu | 0,5 | Stoppa í 2 sek |
| 4 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Fætur í mjaðmahæð að aftan, höfuðhæð að framan |
| 5 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Fætur í mjaðmahæð að aftan, höfuðhæð að framan |
| 6 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Fætur í mjaðmahæð að aftan, höfuðhæð að framan |
| 7 | Sveifla aftur, sveifla fram upp í öfuga samlokustöðu | 0,5 | |
| 8 | Axlateygja, sleppa taki og lenda | 0,5 | Sleppa taki í botni axlateygjunnar |
| Samtals | 4,0 |
6.þrep Stökk
| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Hlaup | 1,0 | Hraði eykst í hlaupi. |
| 2 | Stökkva á stökkbretti | 1,0 | Stokkið með fætur saman á stökkbretti |
| 3 | Stökkva í handstöðu á dýnu og falla á bakið | 1,0 | Handstaða er sýnd með beinar mjaðmir |
| 4 | Falla á bakið | 1,0 | Falla á bakið með beinar mjaðmir |
| Samtals | 4,0 |
Dýnan er 50-70 cm há
6.þrep Tvíslá
| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Hoppa í stuðning á enda og labba inn framhjá staur | 0,5 | Sýna stuðning í byrjun |
| 2 | Vinkill með bognar fætur | 0,5 | Stoppa í 2 sek |
| 3 | Sýna gleiðstöðu | 0,5 | Með réttu í mjöðmum |
| 4 | Vinkill | 0,5 | Stoppa í 2 sek |
| 5 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Ýta fram úr vinkli |
| 6 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | |
| 7 | Sveifla aftur, sveifla fram með fætur í gleiðstöðu | 0,5 | Beinar mjaðmir, sýna stöðu |
| 8 | Velta af í afstökk með 180° snúning | 0,5 | Lenda án þess að halda í tvíslánna |
| Samtals | 4,0 |
6.þrep Svifrá í böndum
| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Fiskur | 0,5 | Sýnileg vinna í kúlu og fettu |
| 2 | Fiskur | 0,5 | |
| 3 | Undirbúningssveifla | 0,5 | Skilar krafti í sveifluna |
| 4 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Hæð sveiflu í eða yfir 45° hæð frá höngu |
| 5 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | |
| 6 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | |
| 7 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | |
| 8 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Þrepi lokið eftir 5 framsveiflur |
| Samtals | 4,0 |
ATH í böndum, engin upphitun. Má hafa hanska eða rör
Sé ekki til Svfirá með böndum er heimilt að keppa á venjulegri lágri Svifrá eða nota þykkar lendingardýnur