| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Baskethringur undir | 0,5 | |
| 2 | Langkippur upp í aftursveiflu | 0,5 | |
| 3 | Framkippur, aftursveifla, hægja niður í vinkil | 0,5 | Stoppa í 2 sek |
| 4 | B pressa í handstöðu | 1,0 | Stoppa í 2 sek Beinar hendur og boginn líkami eða bognar hendur og beinn líkami 0,5 fæst fyrir að gera bognar hendur og boginn líkami |
| 5 | Sveifla fram, sveifla afturábak, stoppa í handstöðu | 0,5 | Sýna rétta líkamsstöðu í sveiflu Stoppa í 2 sek |
| 6 | Handstöðusnúningur | 0,5 | Sýna rétta líkamsstöðu í sveiflu Stoppa í 2 sek |
| 7 | Sveifla fram, sveifla afturábak, stoppa í handstöðu | 0,5 | Sýna rétta líkamsstöðu í sveiflu Stoppa í 2 sek |
| 8 | Afturábak heljarstökk með beinum líkama | 1,0 | |
| Samtals | 5,0 |
Val um hæð á tvíslá, max 2.0 m
Má byrja æfingu á bretti eða púða.