| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Hlaup | 1,0 | Hraði eykst í hlaupi. |
| 2 | Stökkva á stökkbretti | 1,0 | Stokkið með fætur saman á stökkbretti |
| 3 | Stökkva í handstöðu á dýnu og falla á bakið | 1,0 | Handstaða er sýnd með beinar mjaðmir |
| 4 | Falla á bakið | 1,0 | Falla á bakið með beinar mjaðmir |
| Samtals | 4,0 |
Dýnan er 50-70 cm há