| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Hangvog með fætur sundur | 1,0 | Stoppa í 2 sek |
| 2 | Undirbúningssveifla, sveifla aftur sveifla fram | 0,5 | Sveifla afturábak til að byrja undirbúningssveiflu er hálf aukasveifla |
| 3 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | |
| 4 | Afturkippur, stoppa í stuðning | 1,0 | Stoppa í 2 sek Afturkippur fæst gildur ef keppandi nær upp í suðning |
| 5 | Vinkill, fall í öfuga samloku | 0,5 | 2 sek, frjálst fall |
| 6 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | |
| 7 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Hælar í höfuðhæð í aftursveiflu Mjaðmir í höfuðhæð í framsveiflu Axlir opnast ekki meira en 90° og hringir snúa inn í framsveiflu |
| 8 | Afturábak heljarstökk með beinum líkama | 0,5 | Sleppa áður en fætur fara framhjá hringjum |
| Samtals | 5,0 |
Leyft að nota þykkar lendingardýnur.