| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Hangvog | 0,5 | |
| 2 | Undirbúningssveifla, sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | |
| 3 | Sveifla aftur, fram, afturkippur | 0,5 | |
| 4 | Vinkill | 0,5 | Hringir eiga ekki að snúa inn Stoppa í 2 sek |
| 5 | Pressa í herðastöðu | 1,0 | Hendur liggja ekki utan í hringjunum Stoppa í 2 sek |
| 6 | Fall úr herðastöðu fram eða aftur | 1,0 | aftur fall, fram sveifla| aftur sveifla, fram sveifla | aftur sveifla, afstökk fram fall | aftur sveifla, fram sveifla | aftur sveifla, afstökk |
| 7 | Sveifla | 0,5 | Sveifla talin fyrst fyrir aftan, svo fyrir framan Hælar í höfuðhæð í aftursveiflu |
| 8 | Aftursveifla í Afturábak heljarstökk með beinum líkama | 0,5 | Sleppa áður en fætur fara framhjá hringjum Mjaðmir eiga að fara í hringjahæðMjaðmir eiga að fara í hringjahæð |
| Samtals | 5,0 |
Leyft að nota þykkar lendingardýnur.