| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Undirbúningssveifla | 0,5 | Fetta, fætur hátt upp og skjóta í sveiflu, sækja sveifluna. |
| 2 | Langkippur | 0,5 | |
| 3 | Vipp í handstöðu | 1,0 | |
| 4 | Risi | 0,5 | |
| 5 | Risi | 0,5 | |
| 6 | 1/2 snúningur | 0,5 | |
| 7 | 1/2 snúningur | 0,5 | |
| 8 | Afturábak heljarstökk með beinum líkama | 1,0 | |
| Samtals | 5,0 |
Aukalendingardýnur leyfðar
Aukasveiflur eru til frádráttar.
Aðstoði þjálfari við sveiflur og risa á svifrá eru æfingar sem koma á eftir ógildar.